2 cách nằm giảm đau dạ dày khi ngủ hiệu quả nhưng ít ai biết

Đau dạ dày vào ban đêm không chỉ kèm theo đầy hơi, ợ nóng vô cùng khó chịu mà còn góp phần ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ và khiến công việc, sinh hoạt hằng ngày đều trong trạng thái mệt mỏi. Do đó, để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, người bệnh có thể tham khảo và thực hiện 2 cách nằm giảm đau dạ dày dưới đây. Cùng Bình Vị Thái Minh tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Tìm hiểu cách nằm giảm đau bao tử

2 cách nằm giảm đau dạ dày hiệu quả

Dạ dày chúng ta được cấu tạo giống hình chữ J, là nơi phình to nhất trong đường tiêu hóa và nằm sát dưới vòm hoành, sau thượng vị trái, nối với tá tràng và thực quản. Nên các chuyên gia y tế đã khuyến khích người bệnh đau dạ dày nên nằm ngủ theo 2 tư thế sau đây:

• Nằm nghiêng sang bên trái với một chiếc gối giữa 2 chân

Như mọi người đều biết, một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày là chứng ợ nóng. Về cơ bản, axit dạ dày sẽ trào lên thực quản, tạo ra cảm giác nóng rát. Rất may, có một cách dễ dàng để có thể giảm chứng ợ nóng vào ban đêm, đó là nằm ngủ nghiêng về bên trái.

Nên nằm ngủ sang bên phải và có gối giữa chân

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ nghiêng sang trái có sẽ làm cho tuyến tụy và dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Điều này sẽ ngăn ngừa được chứng trào ngược, đồng thời còn giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng. Bên cạnh đó, khi bạn ở tư thế này, nó sẽ làm giãn cơ vòng thực quản và cho phép axit chảy ngược xuống thực quản và vào dạ dày, từ đó giúp giảm chứng ợ nóng và đau dạ dày hiệu quả.

Ngoài ra khi ngủ theo tư thế nghiêng về bên trái thế này, chúng cũng giúp cho quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non tới ruột già qua một van gọi là van hồi manh tràng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng, hãy cố gắng tránh ngủ trong tư thế bào thai. Điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau dạ dày do ợ nóng và thậm chí là đầy hơi.

> Đau bao tử nên làm gì? 15+Cách hiệu quả khi khẩn cấp

• Ngủ kê cao đầu

Tương tự như khi ngủ nghiêng bên trái, nằm ngủ ở tư thế ngửa kê cao đầu tầm 10 - 15cm sẽ làm axit dạ dày di chuyển xuống cổ họng và vào dạ dày. Lúc tình trạng đau dạ dày ngày càng nặng hơn thì nên kê cao đầu 20 - 30 cm. Bên cạnh đó, việc ngủ kê cao đầu còn giúp giảm rõ rệt các cơn đau do chấn thương cũng như cột sống được duỗi thẳng. 

Nên nằm ngửa và kê cao đầu khi ngủ

Những tư thế nằm khi đau dạ dày nên tránh

Trong khi một số tư thế ngủ có thể rất tốt cho chứng đau dạ dày, thì đôi khi người bệnh sẽ vô tình nằm phải 2 tư thế sau đây và khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. 

• Nằm nghiêng bên phải

Theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng sang bên phải sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, khiến triệu chứng ợ chua, ợ nóng khi ngủ nặng hơn, dẫn tới giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân dẫn tới hiện tượng này là do dạ dày chúng ta có hình chữ J, khi nằm ở tư thế này sẽ khiến dạ dày cao hơn thực quản và acid dịch vị dễ dàng trào ngược lên. Tình trạng này sẽ ngày một nặng hơn nếu người bệnh bị đau dạ dày kèm giãn cơ thực quản.

> 15+ Cách làm giảm cơn đau dạ dày lập tức 1 NỐT NHẠC

• Nằm sấp

Nằm sấp là một tư thế không tốt cho chứng đau dạ dày vì nó gây thêm áp lực lên ruột. Và điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế úp mặt thế này còn gây căng thẳng cho cột sống, gây đau và căng thêm ở phần giữa.

Không nên nằm sấp khi bị đau dạ dày

Phải làm gì trước khi đi ngủ để giảm đau dạ dày?

Ngoài những cách nằm giảm đau bao tử được liệt kê ở trên,người bệnh có thể tham khảo một số vấn đề sau để giảm đau dạ dày trước khi đi ngủ: 

• Trước hết, hãy ngừng ăn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Khi ăn quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể dẫn đến tích tụ khí và ợ nóng, vì vậy hãy dành đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn.
• Nên mặc quần áo rộng rãi khi ngủ. Quần áo chật hơn sẽ tạo thêm áp lực lên dạ dày và ruột, đồng thời có thể làm trầm trọng thêm cơn đau dạ dày.
• Căng thẳng cũng là nguyên nhân gây đau dạ dày, vì vậy hãy thử một số biện pháp giúp thư giãn vào ban đêm như thiền, nghe nhạc nhẹ,...hay bất cứ điều gì có thể giúp bạn thư giãn.
• Để thực sự ngăn ngừa cơn đau dạ dày, bạn cần phải thay đổi cách ăn uống. Thực phẩm béo và có tính axit là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ợ chua. Vì vậy nên loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống hoặc ít nhất là hạn chế tiêu thụ. 
• Ngoài ra, giảm cân có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng, đau dạ dày. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ số BMI từ 25 trở lên có thể làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng hoặc GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản). Những đối tượng có chỉ số BMI xuống dưới 25 có ít vấn đề hơn.
• Cuối cùng, nếu bạn là người hút thuốc, nó có thể làm tăng chứng ợ chua cả ngày lẫn đêm. Bên cạnh đó, hút thuốc cũng làm giãn cơ vòng thực quản, làm axit dạ dày đi vào thực quản. 
• Cuối cùng nhưng lại không kém phần quan trọng, đó là bạn có thể sử dụng thuốc để giảm đau dạ dày. Nên uống theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý dùng.

Người việc áp dụng 2 cách nằm giảm đau dạ dày được nêu ra ở trên để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên kết hợp duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Đặc biệt nên đi khám bác sĩ thường xuyên để được họ tư vấn cụ thể và đưa ra một liệu trình phù hợp nhanh chóng khỏi bệnh.

> 15 Cách giảm đau dạ dày ban đêm "nỗi ám ảnh dai dẳng"