10+ Bí quyết sống để dạ dày khỏe mạnh như người Nhật

Dạ dày là một cơ quan quan trọng trong hệ tiêu hóa, có chức năng nghiền nát và tiêu hóa thức ăn. Vậy làm sao để dạ dày khỏe mạnh? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chăm sóc và phòng ngừa các bệnh lý về dạ dày.

10 bí quyết sống giúp dạ dày khỏe mạnh hơn

Hiểu hơn về cơ quan dạ dày

Dạ dày là một túi cơ nằm ở phía trên bên trái của bụng. Nó không chỉ lưu trữ thức ăn mà còn là bộ máy giúp chuyển hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Dạ dày với hình dáng chữ J, ở phần trên phình to gọi là thân dạ dày và phần dưới hẹp hơn gọi là môn vị. Dung tích tối đa có thể chứa được khoảng 1500ml, gồm 4 lớp cơ bản gồm:

• Lớp niêm mạc: Lớp niêm mạc lót bên trong dạ dày và tiết ra dịch vị, giúp tiêu hóa thức ăn.
• Lớp cơ: Lớp cơ bao quanh dạ dày và giúp dạ dày co bóp để trộn thức ăn với dịch vị.
• Lớp dưới niêm mạc: Lớp dưới niêm mạc chứa các mạch máu và dây thần kinh cung cấp cho dạ dày.
• Lớp thanh mạc: Lớp thanh mạc bao quanh dạ dày và giúp cố định dạ dày ở vị trí.

Mặc dù có cấu tạo đến 4 lớp và được coi là một trong những bộ phận dẻo dai nhất trong cơ thể, nhưng nếu bạn không có phương pháp bảo vệ thì nhất định dạ dày sẽ kêu cứu.

> 15+ Cách chữa nóng rát dạ dày tại nhà hiệu quả tức thì

10 cách làm dạ dày khỏe mạnh như người Nhật

Như mọi người đã biết, Nhật Bản là nước có tuổi thọ trung bình khá cao. Một trong những bí quyết sống giúp người Nhật có thể đạt được điều đó chính là chăm sóc tốt cho dạ dày của mình. Dưới đây là một số bí quyết bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay:

Ăn uống theo chế độ

Có thể nói rằng người Nhật có chế độ ăn uống rất khoa học và lành mạnh. Chế độ ăn uống của họ thường bao gồm các thực phẩm tươi sống, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như:

Thói quen ăn uống khoa học giúp cải thiện các bệnh lý dạ dày

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, trứng…
• Ăn nhiều thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua, kim chi... giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó bảo vệ dạ dày.

Và hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường, chất béo, đường và muối, không tốt cho sức khỏe.

> Đau bao tử nên làm gì? 15+Cách hiệu quả khi khẩn cấp

Ăn chậm nhai kỹ

Người Nhật nổi tiếng với thói quen ăn chậm nhai kỹ. Đây là một thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Cách ăn của họ khá đặc biệt, nếu bạn muốn thử và trải nghiệm, có thể áp dụng như sau:

• Ăn trong một không gian yên tĩnh: Việc ăn trong một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn và ăn chậm hơn.
• Không xem điện thoại hoặc TV khi ăn: Việc xem điện thoại hoặc TV khi ăn có thể khiến bạn ăn nhanh hơn và nhai không kỹ.
• Ăn từng miếng nhỏ: Ăn từng miếng nhỏ sẽ giúp bạn nhai kỹ hơn và có cảm giác no lâu hơn.
• Hít thở sâu: Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn và ăn chậm hơn.
• Tận hưởng bữa ăn: Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn và đừng vội vàng.

Tiêu thụ ít rượu bia

Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người Nhật chỉ tiêu thụ trung bình 10,7 lít rượu nguyên chất mỗi năm, thấp hơn nhiều so với mức trung bình của thế giới là 6,4 lít. Việc hạn chế sử dụng rượu bia của người Nhật góp phần không nhỏ vào việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ cao của họ, bởi nó có thể gây ra các bệnh lý như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản...

Uống đủ nước

Uống nước là một thói quen tốt giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu hóa thức ăn, làm loãng axit dạ dày, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Do đó bạn nên uống nước thường xuyên trong ngày, khoảng 2 – 2,5 lít và chia thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Chú ý: Không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng. Đồng thời, không uống nước khi nằm hoặc trong khi ăn, tránh uống các loại nước có ga, nước ngọt, đồ uống có cồn và cà phê bởi có thể gây kích ứng dạ dày.

> Đau bao tử uống nước dừa được không? #5 Lợi ích to lớn

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đó là cách người Nhật duy trì độ dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa. Một số bài tập thể dục giúp dạ dày khỏe mạnh bao gồm:

Luyện tập thể thao thường xuyên giúp phòng ngừa bệnh dạ dày

• Đi bộ: Đi bộ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện. 
• Chạy bộ: Bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Bơi lội: Bơi lội giúp tăng cường sức khoẻ và sức bền.
• Yoga: Yoga là một bài tập thể dục giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh.
• Tập tạ: Tập tạ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Chú ý: Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.

Cân bằng cuộc sống

Cân bằng cuộc sống là một cách sống lành mạnh, giúp chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý. Cân bằng cuộc sống cũng có tác động tích cực đến sức khỏe dạ dày.

> Thức ăn tốt cho dạ dày và đường ruột "càng ăn nhiều càng tốt"

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố quan trọng để có một sức khỏe tốt. Trong thời gian ngủ, cơ thể có thể phục hồi và tái tạo năng lượng, đồng thời giúp giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về dạ dày. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc cũng là một giải pháp giúp dạ dày khỏe mạnh hơn

Phòng tránh căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về dạ dày như: khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày... Khi bạn kiểm soát được căng thẳng có thể cải thiện tình trạng bệnh và giúp dạ dày khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát căng thẳng:

• Tìm cách thư giãn: Có nhiều cách để thư giãn, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền định, nghe nhạc,...
• Giảm thiểu căng thẳng: Hãy tìm cách giảm bớt các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, dành thời gian cho gia đình và bạn bè,...
• Học cách nói không: Đừng ngại nói không với những yêu cầu mà bạn không thể đáp ứng, điều này có thể giúp bạn tránh bị quá tải và căng thẳng.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Cai nghiện thuốc lá

Khi hút thuốc lá quá nhiều có thể làm yếu các bó cơ kiểm soát ở phần cuối thực quản và cho phép acid từ dạ dày di chuyển ngược hướng trở lại thực quản, từ đó dẫn đến các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, ung thư dạ dày… Vì vậy nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy cố gắng bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Có nhiều cách giúp bỏ thuốc lá, chẳng hạn như thuốc lá thay thế nicotine và liệu pháp thay thế hành vi.

Bạn nên hạn chế sử dụng thuốc lá - điều này sẽ giúp dạ dày bạn phòng ngừa được các bệnh lý nguy hiểm

Kiểm soát cân nặng

Một trong những cách khiến người Nhật giảm được các bệnh dạ dày đó là kiểm soát cân nặng của mình. Khi bạn thừa cân, mỡ bụng sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày dẫn đến các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và ợ nóng. Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện các triệu chứng này.

Hy vọng với 10 gợi ý về cách chăm sóc dạ dày khỏe mạnh trên sẽ giúp bạn đọc có thêm kiến thức bổ ích cũng như giải đáp được thắc mắc làm thế nào để dạ dày khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày hãy áp dụng ngay nhé. Chúc bạn sớm cải thiện được tình trạng và có một sức khỏe tốt nhất.